خشم یکی از اصلی‌ترین هیجاناتی است که تمامی افراد آن را تجربه می‌کنند. یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که درباره هیجان خشم وجود دارد، توانایی کنترل این خشم به شیوه‌ای درست و کارآمد است. راهکارهای بسیاری برای کنترل خشم وجود دارد و در هر علمی برای آن روش‌هایی بیان می‌شود. راهکارهایی که می‌تواند کنترل خشم را برای شما به یک انتخاب درست تبدیل سازد. در این بخش، به سراغ برخی از راهکارهای کنترل خشم رفته‌ایم تا درباره آن نکاتی را برای شما بیان کنیم. نکاتی که امید است مفید و موثر واقع شود.
همان‌طور که بیان شد، کنترل خشم ، راهکارهای بسیاری را در اختیار ما قرار می‌دهد. این راهکارها بسیار متنوع بوده و برای هر فرد می‌تواند گزینه مناسبی را به همراه داشته باشد. ده مورد از بهترین راهکارها برای کنترل خشم عبارت است از:
زمانی که عصبانی می‌شوید، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و نیاز بدن به اکسیژن نیز بیشتر می‌شود. در این شرایط برای اینکه بتوانید حال بهتری را تجربه کنید، لازم است تا اکسیزن بیشتری را به بدن خود برسانید. از همین رو کشیدن چند نفس عمیق به صورت ممتد می‌تواند از میزان خشم شما بکاهد و وضعیت روانی شما را بهبود بخشد.
با افزایش خشم و میزان عصبانیت در هر فردی، سطح حرارت موجود در بدن او نیز افزایش پیدا می‌کند. در این شرایط، استفاده از یک لیوان آب خنک و به صورت کلی نوشیدنی‌های سرد می‌تواند به کاهش وضعیت خشم و عصبانیت فرد بسیار کمک کننده باشد.
3. یادداشت عوامل ایجاد کننده خشم
یکی از راهکارهای دیگر برای کنترل خشم ، استفاده از یادداشت کردن عوامل عصبانیت و ایجاد کننده خشم است. شما به وسیله یادداشت کردن عوامل ایجاد کننده خشم، به صورت کامل با آن‌ها روبه‌رو می‌شوید. در این شرایط، بهتر می‌توانید متوجه دلایل خشم خود شوید و به این ترتیب کنترل خشم را به شکل دقیق‌تر و بهتری برای خود پیاده‌سازی خواهید کرد.
با افزایش میزان خشم و عصبانیت در فرد، هیجانات بالا می‌رود. در این شرایط فرد لازم است تا بتواند آرامش بیشتری را کسب کند. شمردن اعداد به صورت برعکس و از ده تا صفر، یکی از راهکارهایی است که می‌تواند برای شما آرامش بیشتری را به همراه داشته باشد. در واقع این کار، سبب می‌شود تا حواس خود را از موضوع پرت کرده و بر روی اعداد و درست شمردن آن‌ها متمرکز شوید.
برای آن که بتوانید در زمان خشم، کنترل ومدیریت خشم بهتری را داشته باشید، نیاز به اکسیژن و هوای تازه دارید. با ورود به یک فضای بزرگتر در زمان عصبانیت و قدم زدن، هوایی تازه وارد ریه‌های خود می‌کنید. فضای باز و محیط تازه، می‌توانید به صورت کامل محیط شما را تغییر داده و وضعیت روانی شما را از خشم به سمت آرامش پیش ببرد.
احتمالا تابه‌حال عصبانیت و خشم را در زمان صحبت کردن تجربه کرده باشید. در این شرایط معمولا، افراد لحن صحبت مناسبی نداشته و ممکن است از کلماتی آزاردهنده استفاده کنند. برای اینکه بتوانید در زمان صحبت کردن، کنترل خشم را به خوبی پیاده‌سازی کنید، بهتر است تا صحبت کردن خود را متوقف کنید. سکوت برای مدت زمان کوتاهی می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را بازیابید و ادامه مکالمه را به شکل بهتری پیش ببرید.
انجام مدیتیشن، یوگا یا هرگونه ورزش دیگر
وزرش به عنوان یکی از بهترین راهکارهای کنترل خشم ، به شما در پیدا کردن آرامش و کاهش خشم کمک کننده است. به وسیله ورزش کردن، یوگا و مدیتیشن می‌توانید توجه خود را به اتفاقاتی جز خشم خود معطوف کنید. به این ترتیب، آرامش بیشتری خواهید داشت. آرامشی که به همراه ورزش برای شما به ارمغان خواهد آمد.
کنترل خشم را می‌توان به وسیله استفاده از فعالیت‌های تفریحی و جذاب متفاوت نیز به دست آورد. با مشغول کردن خود به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان، خشم کمتری را تجربه کرده و می‌توانید پس از مدت زمان کوتاهی، با آن به شکل بهتری روبه‌رو شوید.
برای آن که بتوانید خشم خود را به شکل بهتری کنترل کنید، استفاده از تمرین شکرگزاری نیز می‌تواند به عنوان یک راهکار به شما کمک کند. در زمان عصبانیت با یادآوری اتفاقات خوب و مثبت خود، می‌توانید از میزان خشمتان کم کنید و آرامش روانی بیشتری را تجربه کنید.
پس از انجام تمامی راهکارهای بیان شده برای کنترل خشم ، به عنوان آخرین راهکار بهتر است تا خشم خود را به صورت کنترل شده و مدیریت شده به فرد مقابل خود بیان کنید. بیان کردن خشم شما، نیاز به مهارت دارد. لازم است تا از کلماتی درست و مناسب برای بیان خشم خود استفاده کنید تا طرف مقابل شما نیز بتواند در شرایط روانی مناسبی به خشمتان پاسخ دهد. البته برای این کار می‌توانید از نوشتن استفاده کنید و با استفاده از کلمات، خشم خود را به فرد مقابل برسانید. این راهکار، به عنوان آخرین راهکار و پس از مهار خشم بسیار زیاد، می‌تواند حال بهتری را برای شما به وجود آورد.
حتما شما هم بارها و بارها هیجان خشم را در زندگی خود تجربه کرده‌اید. تجربه هیجان خشم، موضوعی کاملا طبیعی است که به صورت معمول تمامی افراد آن را تجربه می‌کنند. با این حال، بیان درست هیجان خشم اهمیت بسیاری دارد. با استفاده از راهکارهایی برای کنترل خشم ، می‌توانید ابراز هیجان خشم خود را به شکل بهتری داشته باشید. موضوعی که به شما در داشتن روابط بهتر و سالم‌تر نیز کمک خواهد کرد و سلامتی روانی و جسمانی بیشتری را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
